60歳を過ぎたら〇〇〇〇〇を摂るべき

60歳をすぎたら、ある栄養素を積極的に摂るようにしましょう。
ある栄養素とは？〇〇〇〇〇5文字の栄養素で、どんな言葉が入ると思いますか？

今日は年齢を重ねるごとに意識したい栄養素について。
その理由も含めくわしくお話していきます。

ぜひ最後まで楽しんで聴いて頂けると嬉しいです。
この記事は、音声でもお楽しみ頂けます。

60歳を過ぎたら〇〇〇〇〇を摂るべき

『最近は肉が食べれなくなってきて、年のせいかなぁ。。。』
私自身も、ちょっとその傾向がある、こんな事ですが。。。
そんな場合は、肉が食べれないから、たんぱく質を摂らないのではなく。
その分、魚や豆そして卵などを積極的に食べるようにしましょう。

年齢を重ねると。

こんな方も多いはず。
しかし、年齢を重ねたからこそ、たんぱく質は意識して摂るようにしましょう。
目安としては、体重1㎏につき1.5～2ｇ程度
もし1回の食事の量が減ってきたというのであれば。

主食（炭水化物）を少し減らして、そのぶん主菜（肉や魚）のたんぱく質の割合を増やす。
こんな工夫をすることで、筋肉を維持し、骨粗しょう症を予防することができます。

そして、できるだけ毎食で魚・豆・卵のいずれかを摂るようにしてください。
魚は胃腸に負担が少ない優秀なタンパク源。
そして豆類は身体を動かすエネルギーにもなり、タマゴは潤いをつくる食べ物。

もちろん、60歳になってから急に、たんぱく質を多く摂り始めればいいわけではありません。
それ以前から、たんぱく質をしっかり消化吸収できるような丈夫な胃腸を整えておく準備も大切。

このあたりのたんぱく質の大切さについては、こちらの1冊にまとまっています。
ぜひご覧ください。